[...] oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na treningi MMA we wtorki i czwartki(treningi są na wytrzymałość i siłę) do tego przed wakacjami ostro biegałem żeby zrzucić i przy okazji kondycje poprawić - niestety wakacje [...]
[...] ok 24 powt + szybkie skoki ok 80 powt 1x wznosy na pięty taboret ok 26 powt + na linach pięty ok 25 powt + skoki wypychanie pięt rożnie ok 70 powt rozciaganie ok 35 min trening jest idealny? niby tam freed napisał że tylko 3 serie pompek 3 serie przysiadów 3 serie na drożku ale gdzie lydki itp ? jak powinienem ćwyczić ? dobry jest musze być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to też wina złego karmienia kur i że ze sklepu są gorsze jajka. Ja kupuję je od gospodarza, który ma swoje kury) ;)) Znalazłem na Youtube ABS 8 minut, podobno jest to dobry trening, bo ćwiczy mięśnie skośne brzucha i też te dolne, nie obciąża kręgosłupa. I moje pytanie jest następujące: Czy ten trening daje dobre efekty? Może mieliście kiedyś z [...]
[...] wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało :) Co do suplementów to raczej bez [...]
[...] systematycznie uczęszczać. Pierwsze 2 miesiące zacząłem ćwiczyć typową "ogólnorozwojówką" po czym zmieniłem program na FBW(grudzień i styczeń). W okresie tym miałem tylko 1 trening piłki nożnej w tygodniu, efekt był zniewalający przeskoczyłem w wyciskaniu na klatę o 10 kg(80 kg-->90kg) co było dla mnie naprawdę dobrym rezultatem. Potem niestety [...]
Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]
Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
[...] i bialy. I tutaj nasuwaja mi sie nastepujace pytania I. Ćwiczenia 1) Jak dlugo czasu powinienem spedzac na silowni 2) Jakie partie miesni powinienem powinienem laczyc na treningu 3) Ile cwiczen robic na kazda partje zeby nie pospalac miesni 4) Ile razy w tyg isc na trening 5) Mam tez taki problem ze do konca nie czuje tzw. pompy miesni ktore [...]
Witam. Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa [...]
Witam ; ) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :80kg Wzrost :190cm Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany Dieta: jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze [...]
Witam, gram trochę w piłkę nożną, trenuję w miarę regularnie, ale chciałbym robić coś ponad to. Poniżej przedstawiam Wam plan treningowy, zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, [...]
Witam, jestem nowy na tym forum. Z miejsca pragnę zaznaczyć, że przeczytałem już chyba wszystkie umieszczone tu artykuły dotyczące "treningu dla początkujących" - chyba ogrom informacji mnie nieco przytłoczył. Jestem zdecydowanie początkującym, mam 172 cm wzrostu, ważę 63 kg. (trenuję tak trochę na "łapu capu" od ok. 2 miesięcy, ale chciałbym się [...]
Witam wszystkich Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek krotko o sobie: wiek 30 lat wzrost 188 cm waga 81 kg staz : hmmm - zaczynalem w wieku lat 18 i z przerwami cwicze do teraz, byly to okresy po ponad rok i po 2 miesiace, nigdy nie brałem odzywek, eksperymentowałem ze sterydami...ostatnio zaczalem w lipcu zeszlego roku od [...]
witam ! mam do was kilka pytań odnośnie pracy i treningu . pracuje 8 godzin dziennie , na dziale produkcji , i sporo trzeba sie w tym czasie nadźwigać , masa paczek z częściami jkaie nosze wacha się od 15 do 50 kg.Po pracy oczywiście trening , ale niestety siła juz nie jest taka jak kiedyś , odczuwam podczas ćwiczeń bóle stawów , w szczególności [...]
[...] mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo ważny czynnik, przecież warunki fizyczne odgrywają bardzo dużo role w dzisiejszej piłce, jednak co do opini według których te 2 dyscypliny się [...]
[...] Chciałem na swój pierwszy cykl połączyć te dwa środki Oxandrolon + kreatyne = celem ma być dorzucenie czystego mięcha i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec chyba ok. Cały cykl poprzedzony jest 6 miesięczną rozgrzewką (systematyczny trening 4 razy w [...]
[...] moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok [...]
Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
